首先准备一个抛网，把绳子来回折叠后，放在左手手中，绳子头握在手心里，右手拿着网的根部，让网下垂。
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这时，我们拿着绳子的左手不动，另一只手把网收短，然后把网放在拿绳子的手中。
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然后我们将身子往后倾，把拿网的胳膊放在后面，身体呈侧式，一条腿在前面撑着蓄力。
然后我们将后面的胳膊猛地向前发力，把手中的网抛出去，但手心里的绳子头要一直握着，网带着绳子飞出去，随着身体的旋转，网就被抛出一个大撒网。
按相等的间隔距离，将手抛网的纲线穿过飞盘上的穿线孔，纲线在网线顶部与网线一起固定。
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